La dernière semaine du plus grand événement CrossFit de l’année prend fin avec le 21.3, suivi d’un 21.4 ! Pour l’annonce de ces derniers WOD, Dave Castro nous a fait le grand plaisir de la partager avec nous en direct jeudi à 19h30. Notre coach peut enfin dormir la nuit ! Dans un nuage de craie qui rappelle toute la magnésie usée en haltérophilie, Dave Castro dévoile le 21.3, complété par un 21.4 sans grande surprise car le GM CrossFit est complètement barré. Et ça tombe bien, les exercices des WOD sont composés exclusivement de barres. Haltérophilie et gymnastique attendent les athlètes du Black Falcon.
Le 21.3 dans la catégorie Fondation pour nos warriors
Les dernières annonces gouvernementales à propos de la situation merdique de l’évolution de la Covid ont contraint notre coach à renforcer le protocole sanitaire déjà mis en place. Le WOD 21.3 de l’Open est accessible seulement dans la catégorie Fondation. Nos crossfiteuses et crossfiteurs vont tout donner, même si ces derniers événements laissent un arrière-goût d’inachevé…
Les WOD 21.3 et 21.4, description
Le 21.3 catégorie Fondation
Les mouvements proposés pour la catégorie Fondation sont composés d’Air Squats, de Sit-Ups, de Thrusters sans poids avec un PVC ou n’importe quel matériel léger, des Push-Ups et des Dumbbells Rows. Soit quasiment que du poids de corps. Le tout sur un cap time de 15 minutes, autant dire que nos athlètes sont larges côté timing. Les catégories Rx et Scaled reposent sur de la gymnastique avec des Pull-Ups, des T2B ou encore des Muscle-Ups. La partie la plus intéressante arrive après le 21.3 avec le 21.4.
Le 21.4, 100% haltérophilie
Tout de suite après le 21.3, nos crossfiteuses et crossfiteurs ont 7 minutes pour effectuer ce WOD. Il est composé d’un soulevé de terre (Deadlift), d’un Clean, un Hang Clean et pour finir un Push Press. Le but de l’exercice est de monter en charge afin d’arriver au max de sa force. C’est à ce moment que les athlètes doivent tout donner et se challenger sur leur score perso RM, qu’il faut battre bien sûr !
Et c’est ainsi que s’achèvent les Open de CrossFit 2021 ! Félicitations à nos athlètes qui se sont surpassés ! Pour la plupart d’entre eux, c’est la première fois qu’ils participent à cet événement, et en tirent que du positif. Malgré la Covid et tout ce qui s’en est suivi, toute la communauté Black Falcon a été derrière eux afin de les encourager et, pourquoi pas, participer aux Open 2022 ? Rendez-vous l’année prochaine !
Pour découvrir la box de CrossFit Black Falcon de Coulommiers, c’est ici !
Résultats des Open 2021 des Black Falcon :
Chez les femmes :
- Julie : 156068 points
- Barbara : 159295 points
- Mumu : 222887 points
- Laura : 236570 points
Chez les hommes :
- Xavier : 117754 points
- Mathieu : 257084 points
- Momo : 265511 points
- Romu : 276662 points
- Pierre - A : 280399 points
- Marvel : 287095 points
- Anthony : 327975 points
