Le CrossFit est un sport qui ne ressemble à aucun d’autre. Au premier abord, le CrossFit peut être déroutant pour une personne qui entend parler de « Toes to bar » ou de « Wall Ball ». Si vous décidez de franchir le pas, il est important de connaître certains détails avant de plonger dans l’inconnu. Notre coach Xavier est là pour vous accompagner et vous guider vers vos objectifs. Est-ce que ce sport est adapté à tout le monde ? À quoi ressemble un cours de CrossFit au Black Falcon ? Quels bénéfices en tire-t-on ? Voici un guide et toutes les infos utiles à connaître pour les débutants avant de se lancer dans le CrossFit. Les « masters » de la box de Coulommiers peuvent attester de la véracité de l’article qui va suivre. Futurs crossfiteurs, bienvenue au Black Falcon !

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Le CrossFit est un sport qui s’adresse à tout le monde, même les débutants

Tous les débutants sont bienvenus au CrossFit Black Falcon

Oubliez les préjugés sur les athlètes de haut niveau que l’on peut voir en vidéo sur internet. Le CrossFit n’est pas réservé qu’aux montagnes de muscles qui soulèvent de gros pneus !

Le CrossFit est une discipline sportive à part entière qui s’adresse à tout le monde. Bien plus complet que la plupart des autres sports, il se base sur des exercices et des mouvements qui viennent d’autres disciplines comme le cardio, la gymnastique et l’haltérophilie. Le CrossFit a pour but d’entrainer le système cardiovasculaire et d’améliorer les conditions physiques et sportives. Les débutants sont les bienvenus, et pour une simple raison : c’est une discipline qui se base sur l’intensité relative. Cela veut dire que chaque participant va exécuter les mouvements du WOD en fonction de son niveau. Si un exercice au poids de corps tel qu’un pull-up (une traction) est trop difficile au début, le coach propose une alternative de même intensité avec un élastique. Cette discipline est adaptée à tout le monde, femmes et hommes de tous les âges et de toutes les conditions sportives.

Tout le monde (ou presque) aime le CrossFit

Si le CrossFit est un sport qui s’adresse à tout le monde, il y a cependant quelques exceptions. Certains profils sont plus à même d’apprécier cette discipline :

• Les sportifs qui aiment faire du sport à plusieurs : une box de CrossFit est comme une petite communauté dans laquelle les athlètes se soutiennent mutuellement. Les sportifs sont là pour s’encourager sans jugement et dans la bonne humeur, dans un esprit de camaraderie.
• Les personnes qui aiment vraiment s’entrainer : le CrossFit est un sport complet qui permet d’améliorer ses capacités physiques. Quels que soient vos objectifs, ce sport demande que vous vous engagiez à fond et le rythme est soutenu !
• Les athlètes qui recherchent de la diversité dans le sport : avec le CrossFit, la routine n’existe pas ! Chaque WOD est différent et se décline de mille façons. En tant que débutant dans cette discipline, vous pouvez être certain que vous allez renforcer vos capacités physiques et sportives, et avoir un corps plus fort et en bonne santé.

Une séance de CrossFit au Black Falcon, à quoi ça ressemble ? Guide pour débutants.

Tout d’abord, si vous décidez de franchir le pas mais que vous ne savez pas dans quoi vous allez vous embarquer, le CrossFit Black Falcon vous propose de tester une séance gratuitement. Xavier se fera un grand plaisir de vous accueillir !

L’élément central d’un cours de CrossFit est le WOD, Workout of The Day, ou entrainement du jour. Il est composé d’un ou plusieurs exercices différents, avec des répétitions sur un temps imparti. Les exercices proposés sont un mix de mouvements de gym, d’haltérophilie et de cardio. Chaque jour, un WOD différent est préparé à l’avance par notre coach Xavier. Mais avant cela, il y a tout un travail de préparation physique qui se compose de :

• Travail de mobilité : étirements avec ou sans matériel, assouplissements et détente musculaire.
• Échauffement dynamique ou warm-up : une série d’exercices qui permet de déverrouiller les muscles et de les préparer à l’effort (squats, step-up, montée de genoux, push-up…).
• Travail sur des techniques et sur la force ou skill : renforcement d’une aptitude physique et améliorations sur un mouvement précis, juste avant le WOD.
• WOD : il reprend généralement les exercices travaillés juste avant. Sa durée varie de 10 à 30 minutes.

À la fin de la séance, les crossfiteurs se font un check et il règne une bonne ambiance où chacun se débriefe sur leurs performances.

Les bénéfices du CrossFit à connaitre chez le débutant

 

Des débuts au CrossFit un peu difficiles chez le débutant

Après les premières séances de CrossFit, il faut reconnaitre que notre corps n’est que souffrance : des courbatures intenses et des jours pour s’en remettre ! Les WOD paraissent insoutenables, on a mal, on a envie de vomir, mais à la fin nous sommes fiers d’avoir fini notre séance. Cependant, cette période assez pénible n’est que de courte durée. Progressivement, le corps s’habitue, les courbatures et la nausée s’estompent et une sorte d’addiction s’installe…

Des performances en progression

Les premiers changements arrivent rapidement lorsqu’on vient régulièrement au CrossFit, surtout pour les débutants. Au fil des séances, le corps s’habitue aux efforts intenses, on se fait au fameux whiteboard avec tous les termes techniques du CrossFit.

Il ne faut cependant jamais se contenter de ce qu’on est capable de faire : cette discipline est faite pour nous challenger et nous sortir de notre zone de confort. À force de se surpasser, nos mouvements de gym deviennent plus précis, on augmente les charges sur les exercices d’haltérophilie, le cardio est plus élevé et le corps plus souple.

Physiquement, le CrossFit associé à une bonne hygiène alimentaire rend le corps plus fort et plus tonique. La silhouette s’affine, les muscles se dessinent et les crossfiteurs sont en meilleure condition physique et en meilleure santé. Les pratiquants réguliers progressent au niveau postural et ressentent moins de douleurs dans le dos. Ils gagnent en mobilité et en souplesse sur l’ensemble du corps.

Venez découvrir notre box, et profitez d’une séance d’essai gratuite !