Le CrossFit, sport venu des États-Unis, a le vent en poupe en France, des « box » (nom donné à la salle de CrossFit) se sont implantées un peu partout sur le territoire et font de nombreux adeptes. Le CrossFit est une discipline qui possède son propre vocabulaire. Le jargon s’inspire des notions et des techniques de la gymnastique, de la musculation et de l’haltérophilie. Les expressions et les abréviations sont toutes en anglais, il est difficile pour un débutant de s’y retrouver. C’est pourquoi nous avons préparé un lexique pratique qui réunit les principaux termes utilisés afin de bien comprendre le CrossFit et ses séances. Voici l’essentiel du vocabulaire utilisé au CrossFit avec notre lexique et les définitions.
Les termes techniques du CrossFit, vocabulaire et définitions
Un lexique pratique pour connaitre les définitions et le vocabulaire du CrossFit
ABMAT : coussin qui se place sous les lombaires qui permet d’augmenter l’amplitude de travail des mouvements d’abdos
AMRAP/ AMREP : As Many Rounds As Possible – autant de tours que possible
BENCHMARK : entrainement spécifique qui permet de suivre ses performances et sa progression
BUMPER : disque d’haltérophilie
BODY WEIGHT : poids de corps
BOX : salle de CrossFit
CAP TIME : temps max à ne pas dépasser
DUMBBELL ou DB : haltère
EMOM : Every Minute On the Minute – exercice ou série d’exercices à répéter toutes les minutes
FOR TIME : faire les exercices le plus rapidement possible, le nombre de tours compte dans les résultats
HEROES : WOD hommages aux soldats américains morts au combat
KETTLEBELL ou KB : poids en fonte muni d’une anse pour le saisir à 2 mains
MAX LIFT : charge maximale que l’on peut utiliser sur un mouvement
METCON : METabolism CONditionning – exercices permettant une amélioration efficace des capacités respiratoires et l’endurance des crossfiteurs.
MEDICINE BALL ou MEDBALL : gros ballon lesté
MOBILITY : exercices d’assouplissements
PICK LOAD : augmenter ou choisir la charge
REST : repos entre 2 exercices
REP : répétitions
RFQ : Round For Quality – utilisé lors d’un renforcement musculaire
RM : nombre de répétions qu’on peut faire avec un certain poids
ROUNDS : séries d’exercices
RX : As Prescribed – l’exercice est fait tel qu’il a été donné sans changement (poids, distance, mouvement)
SCALED : mouvements ou charges modifiés lors d’un WOD afin de le rendre accessible
SKILL : travail de technique des mouvements
TABATA : 8 tours d’un même mouvement effectué en 20 sec, avec 10 sec de repos entre chaque tour
WARM-UP : échauffement avant le début du WOD
WHITEBOARD : tableau blanc où sont écrits les différents exercices
WOD : Workout Of the Day – entrainement complet du jour
Les mouvements principaux du CrossFit utilisés dans les WOD : lexique
AIR SQUAT : squat de poids de corps
ASSAULT BIKE : vélo avec résistance à air
BACK SQUAT : squat avec une barre sur le dos et les trapèzes
BENCH PRESS ou BP : développé couché
BURPEE : mouvement complexe de cardio qui consiste à descendre en squat puis poser sa poitrine au sol, regrouper les mains avec les pieds à plat et remonter en sautant
BOX JUMP : sauter sur une box en plyométrie
CLEAN : mouvement d’haltérophilie qui consiste à soulever une barre sur les épaules
CLEAN & JERK : épaulé jeté avec une barre d’haltérophilie
DEADLIFT : soulevé de terre avec une barre d’haltérophilie
DIP : mouvement de pompe inversée sur une box, entre 2 chaises ou sur les anneaux
DOUBLE UNDER ou DU : double saut à la corde
FRONT SQUAT : squat avec une barre sur les épaules
HSPU ou HANDSTAND PUSH-UP : pompes en équilibre sur les mains contre un mur
HRPU ou HAND RELEASE PUSH-UP : pompes avec les mains en l’air au moment de fin de flexion des bras
HOLLOW ROCK : position de gainage gymnique
JUMPING JACK : mouvement de saut en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la tête au même moment
JUMPING LUNGE : fentes sautées
KETTLEBELL SWING : mouvement qui consiste à balancer la KB d’entre les jambes et la remonter avec un mouvement de hanche jusqu’au niveau des épaules (KB Russe) ou au-dessus de la tête (KB USA)
KIPPING : aide des hanches
KNEES TO ELBOW ou K2E : mouvement en suspension sur une barre qui consiste à relever les genoux aux épaules grâce au mouvement de balancier
Le vocabulaire et les définitions des mouvements de CrossFit (suite)
LUNGE : fente avec genou au sol
MEDBALL CLEAN : Clean avec un medball
MONTAIN CLIMBER : position de gainage, ramener les jambes au niveau des épaules dans un mouvement dynamique
MUSCLE UP ou MU : mouvement de gymnastique aux anneaux ou à la barre qui consiste à passer les coudes au-dessus de la prise manuelle en prenant appui sur les poignets et d’une extension ou dip
OVERHEAD SQUAT ou OVH : squat avec barre maintenue au-dessus de la tête
PISTOLS : squat sur une jambe
POWER CLEAN : épaulé en puissance
POWER SNATCH : départ du sol avec une barre d’haltérophilie et arrivée en quart de squat, barre au-dessus de la tête
PULL-UP : tractions
PUSH JERK : jeté de barre au-dessus de la tête
PUSH-UP : pompes
RUN : course
ROPE CLIMB : montée de corde
ROW : rameur
SHOULDER PRESS : développé militaire debout ou assis avec une barre ou des haltères au niveau des pecs qui consiste à pousser la barre et tendre les bras en maintenant le bassin gainé
SIT-UP : relevé de buste au sol, exercice des abdos
STEP UP : montée de marche avec extension complète de la jambe d’appui sur la box
SUMO DEADLIFT : mouvement de force qui consiste à ramener une barre ou une KB au sol jusqu’à la poitrine
THRUSTER : combinaison d’un squat et d’un push press
TOES TO BAR ou T2B : mouvement en suspension sur une barre qui consiste à amener les orteils à la barre grâce au mouvement de balancier
WALL BALL : mouvement qui consiste à jeter une balle + ou – lourde sur une cible et à revenir en squat
Grâce au lexique consacré au vocabulaire et aux définitions, le CrossFit n’a plus de secrets pour vous !
À lire également : le WOD en CrossFit, l’élément principal de votre entrainement.
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